wiosłowanie sztanga

Witam! Od 3 miesiecy cwicze FBW, ale teraz chcialem sie za ta wziasc na powarznie tzn FBW + dieta. Dlatego pozmienialem troche stary plan i prosze Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nowy plan: A Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 Wioslowanie nachwytem w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie zolnierskie 3x10 Brzuch [...]

Witam trenuje tym planem już 4 miesiące 3 razy w tygodniu, miałem przerwę w lipcu i sierpniu i od września znowu zacząłem cwiczyc. Na razie nie mogę ćwiczyć nóg, ponieważ jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadeł. Co myślicie o tym planie zmienić coś czy może przejść na split ? Klata: WL 4x10 Wyciskanie hantli skos + 4x10 Plecy: Podciąganie na [...]

Witam. Ocencie mój plan 3 dniowy wzorowalem się artykułem początki na silowni . Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko Uginanie stojąc z sztanga lamana Zestaw B Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] sztangielek siedząc 4s -przyciąganie sztangielek do brody 4s TRICEPS: -prostowanie ramion ze sztangielką za głową 4s -????? Środa PLECY: -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -wznosy barków ,,Szrugsy,, BICEPS: -przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4s -unoszenie przedramion ze [...]

[...] medyczne : -- Zażywane suplementy : Kreatyna (cm3,pół roku temu) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): płaska-94kg Prosiłbym o sprawdzenie treningu ktory sam ułożyłem. martwy ciąg: 4s 8-6p podciąganie: 4s 5p wiosłowanie: 2s 10-8p wyciąg(rozciągniecie): 1s szrugsy: 3x 15/12,10p

[...] które mi namieszały w głowie co do kolejności, więc właśnie w tym elemencie proszę o radę moje ćwiczenia: popki klasyczne, wyciskanie sztangielek, pompki w podporze tyłem, wiosłowanie sztangielkami, dzień dobry, przysiady ze sztangą, wspinanie na palce, uginanie młotkowe. I teraz jaka kolejność? w podklejonym wątku jest taka jak stosowałem, ale [...]

[...] czas na trening w ciągu dnia , mogę go wykonywać 4 do5 razy w tygodniu, czy taki trening może być, wykonywałbym go naprzemiennie A martwy ciąg 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 pompki na poręczach 4x10 B wiosłowanie 4x10 wyciskanie na ławce poziomej 4x10 przysiady ze sztangą 4x10 i tak od poniedziałku do piątku czy taki trening bedzie optymalny?

Hej rozpisalem plan dla kolegi ktory chce zaczac cwiczyc i ma dostep do hantli laweczki sztangi w domu itp Bez drazka. Co myslicie ? Kolega ma starzu 0 Plan A Klata: Wyciskanie na plaskiej 3x3-5 Nogi: Przysiad Bulgarski 3x8-12 Nogi: Martwy Ciag 3x3-5 Plecy: Wioslownaie Nachfytem 3x3-5 Barki: OHP 2x5-8 [...]

Witam ćwiczę już 4 miesiące mój przerobiony plan dotychczas to : 1. Przysiad 4 x12 2. WL 4 x12 3.Martwy na prostych 4 x12 4.Wyciskanie zolnierskie 4x12 5.Wioslowanie nachwytem 4 x12 6. Biceps - 7(siudemkowanie) Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangą 7. Pompki na poreczkach 3x maxx .8.Przedramiona Teraz chciałbym [...]

[...] ze sztangą 4x10 Łydki: Wspiecia na palce z hantlami 4x10 Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4x10 Plecy: Przyciaganie półsztangi do brzucha na maszynie (wiosłowanie) 4x10 Brzuch: Przyciaganie nóg do klatki 4xMax Barki: Wznosy boczne 4x10 Bicepsy: Uginanie przedramion z hantlami 4x10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie [...]

Witam Co siądzicie o takim panie ćwiczeń po treningu FBW (kolejnosc cwiczen, serie itp) Zestaw A 1 Przysiady tylne 2 Wiosłowanie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 4 Military press na barki 5 pompki tyłem na tric 6 Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B 1 Przysiady przednie 2 Martwy ciąg klasyczny 3 Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]

prosze o ocene mojego planu pn KLATA NA prostej wyciskanie 4x10 na skosnej 4 x10 rozpietki 4 x10 TRICEPS francuskei wyyciskanie 4x10 prostowanie wzdluz tulowiea 3x10 wyciskanie wąskim chwytem sr plecy babajaga 4x10 sciaganie drazka wyciagu za glowe 4x10 wioslowanie 3x10 biceps uginanie ramion 4x10 wyciskanie o kolano 4x8 mlotkowy 3x8 pt bary [...]

Witajcie, Od 2 tygodni ćwicze FBW na własnej siłce w kolejności tj. wiosłowanie, wyciskanie, martwy ciąg, przysiady ze sztanga na barkach. Wszystko idzie nieźle jednak problem pojawił sie w poprzednim tygodniu przy przysiadach, ból pojawia w tym miejscu : https://image.prntscr.com/image/tv-s3Q5oSt6JDwSfH60Kjw.png Nasila się przy przysiadzie z [...]

[...] proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu HST. Póki co wymotałem coś takiego: NOGI 2x przysiad 2x prostowanie nóg KLATKA 2x wyciskanie płasko (ew. skos) 2x rozpiętki PLECY 2x wiosłowanie 2x MC BARKI 2x wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie hantli w opadzie BICEPS 2x uginanie ramion ze sztangą łamaną TRICEPS 2x wyciskanie francuskie ŁYDKI 2x wspięcia [...]

Chodzę 6x w tyg na siłownie 3x treningi siłowe 3 aerobowe Aerobowe rowerek, bieżnia po 30min Po treningach siłowych 2x po 10-15min na saunę. Myśle o dodaniu ABS 2 poziom A w dni aerobowe. Plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

Witam mam takie pytanie , jakie cwiczenie na plecy dodac do wiosłowania sztangą i MC jako 3? do tej pory robilem 1.podciaganie szerokim chwytem do brody 2.wiosłowanie 3.mc che zmienic podciaganie bo nie przynosi mi ono zadnego efektu,zapewne robie to cwiczenie zle techniczne bo zamiast pleców angazują mi sie bicepsy... czym mógl bym to [...]

Trening z priorytetem na barki. Moze to tak wyglądać? 1.wyciskanie żołnierskie 2.wyciskanie ławka płaska 3.wiosłowanie podchwytem 4.unoszenia hantli na bok 5.uginanie ramion sztangą biceps 6.francuskie wyciskanie 1.przysiad tylni 2.martwy ciąg 3.wypychanie nóg na suwnicy 4.prostowanie nóg na maszynie 5.łydki stojąc 6.brzuch 1.wyciskanie hantli na [...]

Wziąłem gotowca z podwieszonego tematu :) Czy to dobry plan na masę przynajmniej na początek , co zmieniać po 4/5 tygodniach treningów ? :) proszę o rady: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p [...]

Witam Zaczynam trening po przerwie teraz cwiczyłem planem na siłe fbw jakieś 7 tyg. tylko że nie robiłem nóg i pleców teraz zaczynam ćwiczyć całe ciało i oto plan do oceny zaczynam go od dzisiaj A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]